Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen

Vorwort

Inhaltsverzeichnis

Über den Autor

I Stress erkennen und verstehen

1 Stress – was ist das eigentlich? Eine Einführung

1.1 ?Die Stresstrias

1.2 ?Stressoren – was uns stresst

Fazit

1.3 ?Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen

Fazit

1.4 ?Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress

Fazit

1.5 ?Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur

2 Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit

2.1 ?Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom

2.2 ?Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht

2.3 ?Stress entsteht im Gehirn

2.4 ?Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen …

2.5 ?Die zwei Achsen der Stressreaktion – Trockene und nasse Kommunikationswege

Fazit

2.6 ?Stress formt das Gehirn

2.7 ?Stressreaktionen sind individuell

2.8 ?Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen

Fazit

2.9 ?Macht Stress krank? – Wie Stress die Gesundheit gefährdet

2.10 ?Erschöpfung total – das Burnout-Syndrom

2.11 ?Checkliste: Warnsignale für Stress

3 Was uns stresst – Stressoren in Beruf und Alltag

3.1 ?Anforderungen fördern Entwicklung

3.2 ?Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress

3.3 ?Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand

3.4 ?Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen

3.5 ?Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit

3.6 ?Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer

3.7 ?Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt

3.8 ?Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl

3.9 ?Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?

3.10 ?Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie

4 Persönliche Stressverstärker – Wie wir uns selbst unter Stress setzen

4.1 ?Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen

4.2 ?Stressverschärfende Denkmuster

4.3 ?Fünf Stressverstärker und was dahinter steckt

4.4 ?Perfektionistische Kontrollambitionen

4.5 ?Arbeitssucht

4.6 ?Checkliste: Persönliche Stressverstärkers

II Stress bewältigen

5 Was können wir tun? – Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick

5.1 ?Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten

5.2 ?Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln

5.3 ?Regeneratives Stressmanagement: Entspannen und erholen

5.4 ?Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden

6 Anforderungen aktiv begegnen – Instrumentelle Stresskompetenz

6.1 ?Lernen – Eine Aufgabe für das ganze Leben

6.2 ?Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer

6.3 ?Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten

6.4 ?Selbstmanagement: Sich selbst führen

7 Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln – Mentale Stresskompetenz

7.1 ?Das Annehmen der Realität: Einfach und doch so schwer

7.2 ?Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten

7.3 ?Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz

7.4 ?Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat

8 Ausgleich schaffen – Regenerative Stresskompetenz

8.1 ?Erholung aktiv gestalten

8.2 ?Genießen im Alltag

8.3 ?Entspannen und loslassen

8.4 ?Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen

9 Für den Akutfall: Die 4-A- Strategie

9.1 ?Annehmen

9.2 ?Abkühlen

9.3 ?Analysieren

9.4 ?Ablenkung oder Aktion

10 Den eigenen Weg finden

10.1 ?Das 3 × 4 der Stresskompetenz

10.2 ?Ein Wort zum Schluss

Literatur

Stichwortverzeichnis